Mutter, Dipl.-Kauffrau (FH) und Breath & Body Based Coach. Und jemand, der selbst lange vergessen hat, auch an sich zu denken.
Hallo, ich bin Sonja.
Zwischen Laptop, Familie und vollem Kopf
Seit über fünf Jahren arbeite ich fast ausschließlich im Homeoffice. Mit über 15 Jahren Erfahrung im Projekt- und Prozessmanagement in kleinen und großen Unternehmen weiß ich, wie anspruchsvoll moderne Arbeitswelten sind. Dazu kommen Familie, Freundschaften und alles, was sonst noch so anfällt.
Ich kenne das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen. Der Kopf ist abends noch im Job, die To-do-Liste schon beim nächsten Morgen. Stress war lange mein ständiger Begleiter, und für echte Pausen habe ich mir selten Zeit genommen.
Mein Weg zu Atem und Körper
Ich wusste, dass mir Ruhe guttun würde. Aber oft hieß es: keine Zeit, mache ich später. Ich habe Apps ausprobiert, mir viel vorgenommen und am Ende doch wenig umgesetzt.
In meiner Ausbildung zur Meditationslehrerin habe ich erlebt, wie gut mir Meditation tut. In den Meditationen konnte ich entspannen und bewusst bei mir ankommen. Im Alltag blieb davon aber oft wenig übrig, und eine feste Routine habe ich nicht hinbekommen.
Das hat sich erst mit Atem- und Körperarbeit verändert. Sie hat mir ein ganz neues Bewusstsein im Alltag geschenkt: nicht nur in der Meditation, sondern mitten im Tag, am Schreibtisch, zwischen zwei Terminen, im Familienalltag. Der Atem ist immer da, egal wie voll der Tag ist.
Mein eigener bewusster Moment
Irgendwann habe ich angefangen, morgens vor der Arbeit einen kurzen Spaziergang zu machen, ohne To-do-Liste, nur mit mir. Dieser kleine Moment hat viel verändert: Ich war klarer, gelassener und bin fokussierter in den Tag gestartet.
Daraus ist Bewusste Momente entstanden.
So arbeite ich
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Alltagstauglich: Übungen, die in Dein Leben passen, auch an vollen Tagen
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Individuell: kein Standardprogramm, sondern das, was Du gerade brauchst
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Ohne Druck: Du musst nichts leisten, auch nicht beim Entspannen
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Mit Struktur: ein klarer Plan, damit aus guten Vorsätzen eine Routine wird
Meine Ausbildungen
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Breath & Body Based Coach (2026), bei Geeta Gosh
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Bewusstseins- und Meditationslehrerin (2022), bei Sophia Wahdat, inmir Zeitgeistschule
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International MBA (2016), Schulich School of Business, York University, Toronto
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Dipl.-Kauffrau (FH), European Business Studies (2009), Hochschule Osnabrück
Mein Ziel
Ich möchte Dir zeigen, dass Entspannung keine Extra-Aufgabe auf Deiner Liste sein muss. Jeder bewusste Moment ist ein kleiner Schritt zu mehr Ruhe, Klarheit und Lebensfreude.